Aprenda aqui as 10 regras básicas para se ter saúde e ficar em forma em 2012!
Dica 1: Nunca fazer regime ou dieta! Aprender a se alimentar de forma equilibrada e fazendo boas escolhas, é o caminho.
Dica 2: Beba água. Essa é a melhor forma de hidratar seu corpo, e fazer bem à sua saúde. A água é essencial em diversas funções de nosso organismo. Para ele funcionar melhor, nada mais eficiente e simples que beber água, durante o dia todo, em pequenas quantidades. Um copo a cada hora é a medida certa!
Dica 3: Consuma fibras. Alimentos integrais contém maior concentração de fibras, além de frutas e legumes. Consumi-los é uma atitude acertada para mantermos o intestino funcionando a todo vapor e eliminar os excessos de gordura.
Dica 4: Deslize, de vez em quando. Comer uma fatia de torta, um sorvete, um cheeseburger, faz parte do jogo, faz parte da vida. O ato de comer deve estar associado ao prazer e é normal que, mesmo tendo uma alimentação regrada e equilibrada, às vezes tenhamos vontade de cometer excessos. Se você consegue entender que os deslizes são esporádicos, e que o importante é o padrão que mantemos durante a maior parte do tempo, deslize sem medo!
Dica 5: Beber com moderação, faz bem. Porém, em excesso a bebida alcoólica faz muito mal à saúde. Quem gosta, eu recomendo uma taça de vinho por dia. Mas quem exagera na quantidade deve ficar ciente que o álcool prejudica o bom funcionamento do fígado, provoca retenção hídrica, pode causar doenças do coração e outras doenças graves.
Dica 6: Cuidado com a quantidade de sal na hora de preparar ou salgar sua refeição. O sal faz muito mal ao coração, provoca a hipertensão, o acúmulo de líquidos, interfere no funcionamento dos rins. O brasileiro consome cerca de 12 g de sal por dia, quando deveria comer entre 4 e 6 g apenas.
Dica 7: Deixe sua alimentação mais colorida. As vitaminas estão presentes nas diversas cores das frutas, legumes, grãos, enfim, de todos os alimentos que comemos. Por isso, para garantir maior variedade de vitaminas e minerais, quanto mais variada e colorida for a alimentação, melhor!!!
Dica 8: Coma um pouco de cada vez. A comida não vai acabar. Logo mais você pode (e deve), fazer uma outra pequena refeição. Por isso, coma fracionadamente, a cada 3 horas, pequenas porções de alimentos saudáveis, e deixe seu metabolismo funcionando melhor e mais eficiente.
Dica 9: Saboreie, Não coma com tanta pressa. Devemos saborear os alimentos, para termos prazer e darmos tempo ao nosso cérebro perceber quando estamos saciados. Comer rápido demais, nos faz passar da conta, e consumir além do que precisamos.
Dica 10: Pense sempre em nutrir seu corpo. Não coma apenas o que tiver ao seu alcance. Escolha, pense. Respeite seu corpo e sua saúde, coloque dentro dele o que faz bem!
Dica 2: Beba água. Essa é a melhor forma de hidratar seu corpo, e fazer bem à sua saúde. A água é essencial em diversas funções de nosso organismo. Para ele funcionar melhor, nada mais eficiente e simples que beber água, durante o dia todo, em pequenas quantidades. Um copo a cada hora é a medida certa!
Dica 3: Consuma fibras. Alimentos integrais contém maior concentração de fibras, além de frutas e legumes. Consumi-los é uma atitude acertada para mantermos o intestino funcionando a todo vapor e eliminar os excessos de gordura.
Dica 4: Deslize, de vez em quando. Comer uma fatia de torta, um sorvete, um cheeseburger, faz parte do jogo, faz parte da vida. O ato de comer deve estar associado ao prazer e é normal que, mesmo tendo uma alimentação regrada e equilibrada, às vezes tenhamos vontade de cometer excessos. Se você consegue entender que os deslizes são esporádicos, e que o importante é o padrão que mantemos durante a maior parte do tempo, deslize sem medo!
Dica 5: Beber com moderação, faz bem. Porém, em excesso a bebida alcoólica faz muito mal à saúde. Quem gosta, eu recomendo uma taça de vinho por dia. Mas quem exagera na quantidade deve ficar ciente que o álcool prejudica o bom funcionamento do fígado, provoca retenção hídrica, pode causar doenças do coração e outras doenças graves.
Dica 6: Cuidado com a quantidade de sal na hora de preparar ou salgar sua refeição. O sal faz muito mal ao coração, provoca a hipertensão, o acúmulo de líquidos, interfere no funcionamento dos rins. O brasileiro consome cerca de 12 g de sal por dia, quando deveria comer entre 4 e 6 g apenas.
Dica 7: Deixe sua alimentação mais colorida. As vitaminas estão presentes nas diversas cores das frutas, legumes, grãos, enfim, de todos os alimentos que comemos. Por isso, para garantir maior variedade de vitaminas e minerais, quanto mais variada e colorida for a alimentação, melhor!!!
Dica 8: Coma um pouco de cada vez. A comida não vai acabar. Logo mais você pode (e deve), fazer uma outra pequena refeição. Por isso, coma fracionadamente, a cada 3 horas, pequenas porções de alimentos saudáveis, e deixe seu metabolismo funcionando melhor e mais eficiente.
Dica 9: Saboreie, Não coma com tanta pressa. Devemos saborear os alimentos, para termos prazer e darmos tempo ao nosso cérebro perceber quando estamos saciados. Comer rápido demais, nos faz passar da conta, e consumir além do que precisamos.
Dica 10: Pense sempre em nutrir seu corpo. Não coma apenas o que tiver ao seu alcance. Escolha, pense. Respeite seu corpo e sua saúde, coloque dentro dele o que faz bem!
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