Todos sabem que a atividade física ajuda e muito no combate ao estresse e a alimentação não fica por baixo, ela é uma grande aliada para espantar o estresse! Quando estamos muito cansados, vários dos nutrientes que auxiliam no bom funcionamento do nosso organismo, acabam indo embora, devido ao estresse oxidativo. Por isso a grande importância de não descuidar da alimentação nos períodos mais estressantes!
É muito importante não pular nenhuma refeição (devemos fazer de 5 a 6 refeições/dia), manter os horários e sempre que possível montar um prato com alimentos bem coloridos, pois quanto mais cor, mais vitaminas e minerais você estará consumindo.
Para acabar logo com o estresse e o desânimo, logo pela manhã desfrute de uma tigela de cereais com frutas e com leite ou iogurte. Os cereais fornecem boas doses de fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e isso deixa as pessoas menos irritadas. Já o leite ou iogurte, possuem um aminoácido, chamado de triptofano, que funciona como matéria-prima de outra substância que controla o humor, a serotonina.
O ferro das carnes vermelhas é mais um aliado no combate ao estresse. Esse mineral participa do transporte de oxigênio nas células. Sem ele vêm o cansaço, o desânimo e a indisposição. Acrescente também o selênio das castanhas e da vitamina C das frutas cítricas. Esses nutrientes têm ação antioxidante e mandam para bem longe o cansaço.
Outros alimentos que ajudam no combate ao estresse, são a cenoura, a alface, pois possuem antioxidantes, além do ajudar a controlar o nervosismo (alface). Maça e maracujá também ajudam a combater a ansiedade e o abacate também é rico em triptofano, ajuda a manter o bom humor.
Bem, aqui fica a dica!
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