Todos os dias precisamos repor cerca de dois litros de líquidos para equilibrar as perdas do corpo em geral, mesmo sem a perda de suor durante o treino ter sido considerável. Se necessitamos de dois litros todos os dias, imagine o que será necessário durante um esforço intenso, para manter uma boa nutrição desportiva.
Quando o corpo aquece, a produção de suor ajuda a reduzir a temperatura. A taxa de suor pode variar entre indivíduos, e aumentar com um maior esforço e em ambientes mais quentes. Pense no seu corpo como um carro com um radiador, se não mantiver o radiador cheio de líquido, o carro aquece demais e vai dar defeito. O mesmo acontece com o seu corpo, caso não fique bem hidratado. Há uma redução gradual no desempenho físico e mental e aumenta o grau de desidratação. Os líquidos e bebidas são importantes para suas estratégias de competição, por isso é uma boa prática nutricional começar a desenvolver bons hábitos de consumo de líquidos. Para uma boa nutrição desportiva, é fundamental ser organizado e beber bastante líquidos durante o dia.
Dicas para repor os líquidos durante o dia:
- Beba sempre líquidos antes das refeições.
- Tenha um especial cuidado quando o tempo estiver quente e úmido, neste caso você terá que aumentar a quantidade de líquidos.
- Leve uma garrafa de água própria para que possa beber uma bebida onde quer que esteja.
- Hidrate-se rapidamente após uma sessão de treino. Lembre-se que você vai continuar a perder líquido durante a recuperação através da urina e suor.
- Precisa beber 1,5 vezes o valor perdido durante as próximas 1-2 horas para conseguir uma boa hidratação (por exemplo, se perder 1 kg por treino, tem de beber 1500 ml para se hidratar). Cada 1 kg de peso perdido = 1 litro de líquido.
Durante o jogo o mais importante durante o treino é a ingestão de líquidos. Dicas para recordar:
- Tente consumir água em todas as oportunidades possíveis, ou seja, quando há pausas no treino.
- Tenha a sua própria garrafa de água e controle o que bebe.
- Manter os líquidos frescos pode incentivar um maior consumo
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