Constipação? Saiba como melhorar o funcionamento do seu intestino!

 

Primeiramente devemos conhecer as causas da constipação (“intestino preso”), que são:

- Baixo consumo de fibras;

- Baixa ingestão de líquidos;

- Tensão e estresse;

- Inatividade física;

- Falta de horários, ou tempo, para ir ao banheiro;

- Algumas medicações.

Sabe-se que o uso de laxantes sem orientação, mesmo os ditos “naturais”, é extremamente perigoso, pois podem viciar o intestino e diminuir a absorção de várias vitaminas e minerais!

Uma dica bem legal é aumentar o consumo de alimentos laxantes (“soltam o intestino”) como: Abóbora, abobrinha, abacaxi, ameixa preta, aveia, abacate, amendoim, arroz integral, brócolis, beterraba, cebola, couve, centeio, caqui, couve-flor, ervilha, feijão, laranja com bagaço, maçã com casca, mamão, manga, mexerica/tangerina, morango, milho verde, melão, melancia, quiabo, pepino, rabanete, repolho, vagem, trigo integral, tomate, alface, chicória, acelga.

É indicado limitar o consumo de alimentos constipantes (“prendem o intestino”) como: Arroz branco, batata inglesa, batata doce, batata baroa (mandioquinha), banana, biscoito salgado, cenoura cozida, caju, cará, farinhas brancas em geral (farinha de trigo, farinha de mandioca, farinha de rosca), inhame, limão, maisena, maçã sem casca, macarrão e massas em geral, mandioca, queijo ricota, pão branco, polvilho, pêra sem casca, torradas.

Já os alimentos flatulentos (“que produzem gases”) como: Agrião, acelga, cebola, alho, brócolis, couve, melão, melancia, condimentos, ervilha, feijão, lentilha, milho, pimentão, Pimenta do reino, repolho, batata doce, leite, queijos temperados, refrigerantes, chocolate, abacate e ovos, é bom serem consumidos com o máximo de moderação, os colegas por perto agradecem =P!

A seguir apresentamos uma receitinha de coquetel laxante, para melhorar o trânsito intestinal:

Coloque 03 ameixas pretas (sem caroço) de molho em um copo com água na noite anterior. De manhã, bata no liquidificador as ameixas com 1 copo de suco de laranja, 1 fatia pequena de mamão, 1 colher rasa (de sobremesa) de linhaça e 1 de rasa açúcar ou  adoçante.

Dicas nutricionais para evitar a constipação:

• Mastigar bem os alimentos;
• Fazer as refeições nos horários indicados;
• Aumentar a ingestão de líquidos de 8 a 10 copos de água ao dia;
• Fazer as refeições em ambiente tranqüilo;
• Aumentar o consumo de folhas, legumes, frutas e grãos (principalmente os integrais como: arroz integral, macarrão integral, farinha integral);
• Praticar atividade física regularmente;
• Não tomar medicamentos com efeito laxantes sem orientação médica.